“HIIT“ der ExerCube: Vergleich der Wirksamkeit von funktionellem hochintensivem Intervalltraining bei konventionellem vs. exergiebasiertem Training

Regelmässige körperliche Aktivität ist entscheidend für einen körperlich und geistig gesunden Lebensstil. Trainingsmethoden wie das hochintensive Intervalltraining (HIIT) erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie in kurzer Zeit erhebliche Trainingseffekte ermöglichen. HIIT umfasst in der Regel wiederkehrende kurze Phasen mit nahezu maximaler Trainingsintensität, die von Erholungsphasen mit niedriger Intensität unterbrochen werden. Ursprünglich wurden hauptsächlich gleichförmige, sich wiederholende Bewegungen praktiziert, neuere Varianten umfassen abwechslungsreiche funktionelle und ganzheitliche Übungen (fHIIT). Während HIIT viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, gilt fHIIT als vorteilhafter, da es mehr Muskeln aktiviert, mehr Koordination, Kraft und Gleichgewicht erfordert und natürlichere Bewegungen nachahmt, die sich gut auf den Alltag übertragen lassen. Allerdings ist fHIIT ein sehr intensiver Trainingsansatz; er erfordert eine starke Konzentration und intrinsische Motivation, um häufig über die wahrgenommenen körperlichen und geistigen Grenzen hinauszugehen. Dies ist ein häufiges Hindernis für die Ausschöpfung des vollen Potenzials dieser effizienten Trainingsmethode. Exergames können diese Art von Training aufgrund ihrer spielerischen, immersiven und motivierenden Natur erleichtern. Bislang haben jedoch nur wenige Studien HIIT-Exergames untersucht – keine fHIIT-Exergames. Dies liegt möglicherweise daran, dass nur wenige Exergames sowohl (1) ein effektives Trainingskonzept, das mit HIIT vergleichbar ist, als auch (2) ein attraktives und motivierendes Spieldesign aufweisen. Wir glauben, dass dieser Mangel an ganzheitlicher Integration beider Aspekte einer der Gründe dafür ist, dass es derzeit nur wenige Belege für langfristige Motivations- und Trainingseffekte bei exergame-basiertem Training gibt. Unsere Arbeit schliesst diese Lücke durch die Entwicklung eines adaptiven fHIIT-Protokolls für das ExerCube Fitness-Spielsystem, das ein funktionelles Exergame auf HIIT-Niveau darstellt. Wir haben eine Studie mit gesunden jungen Erwachsenen durchgeführt, um die objektive und subjektive Trainingsintensität, die durch den ExerCube induziert wird, mit einer herkömmlichen fHIIT-Sitzung zu vergleichen. Darüber hinaus untersuchten wir das subjektive Erleben der Teilnehmer in Bezug auf Motivation, Flow und Vergnügen während beider Bedingungen. Unsere Ergebnisse liefern empirische Belege dafür, dass Exergames eine Intensität auf HIIT-Niveau hervorrufen können. Während die wahrgenommene körperliche Anstrengung in der ExerCube-Bedingung etwas geringer war, lieferte sie signifikant bessere Ergebnisse für Flow, Spass und Motivation. Ausserdem schien der ExerCube ein Training in zwei Bereichen zu ermöglichen (höhere kognitive Belastung). Wir diskutieren diese Ergebnisse im Kontext des Exergame-Designs für fHIIT und geben praktische Empfehlungen zu Themen wie Sicherheitsvorkehrungen und Ausgleich der körperlich-kognitiven Belastung.